الأطعمة الهامة التي تساعد على نضارة البشرة، تعاني النساء في فصل الخريف من ذبول البشرة وتقشفها، ويعتبر فصل الخريف هو فصل حساس للبشرة يجب الاعتناء به، اكثر من أي فصل، حيث أن فترة الانتقال من فصل الصيف الى الشتاء الجسم يخسر كثير من السوائل والعناصر الغذائية، فالمعظم يعاني من جفاف الوجه، واليكم في هذا المقال سنقدم لكم عن أفضل الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة.

الأطعمة الهامة التي تساعد على نضارة البشرة

السوائل

تحتاج البشرة الى كمية كافية من السوائل، فمعظم الأشخاص يهملون السوائل ولا يأخذوا الكمية الكافية من السوائل، فالسوائل تأتي على شكل الماء التي تحتاجها البشرة من (2-3)لتر باليوم على الأقل، أو عن طريق أغذية مليئة بالسوائل مثل العصائر الطبيعية.

المانجا

تحتوي على نسبة عالية جدا من الفيتامين (C)، فهو من أقوى مضادات الأكسدة الموجودة بالغذاء اليومي، وتعطي نضارة وانتعاش للبشرة، فهي تساعد الجسم على افراز الكولاجين.

الأفوكادو

يعتبر الافوكادو من الأغذية المهمة جدا التي يجب أن نتناولها بشكل يومي، حتى قشور الأفوكادو من الممكن استخدامها كماسك خارجي يوضع على الوجه، فهو مغذي ويحتوي على كثير من الفوائد الغذائية، ويحتوي أيضا على فيتامين (E)، فان معظم مستحضرات التجميل تحتوي على فيتامين (E)، وأيضا يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي يجب التركيز عليها بشكل يومي، فالأفوكادو يحتوي على الأوميجا(9)، فهو من الأحماض الذهنية التي تساعد الجسم على تجدد الخلايا والحفاظ عليها بطريقة صحيحة.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين هو فيتامين يتحول لفيتامين (A) فعال للجسم، الذي يساعد على تجدد الخلايا وافراز خلايا جديدة بالجسم، ولكن من المعروف أن فيتامين (A) هو أحد الفيتامينات الذي يذوب بالدهون، لذلك يجب وضع نوع من أنواع الزيوت على البطاطا الحلوة كزيت الزيتون حتى تستطيع امتصاص فيتامين (A) بالطريقة الصحيحة.

المكسرات

تحتوي المكسرات على فيتامين (E)، وتحتوي أيضا على قيمة غذائية عالية، وينصح أن تؤخذ نية غير محمصة حتى لا تفقد جزء من قيمتها الغذائية، وتستطيع الاستفادة من كل القيم الغذائية، فالتحميص يخرب معظم الفيتامينات والمعادن الموجودة بها، ويحول الزيوت الصحية الى زيوت غير صحية في بعض الأحيان، فالمكسرات تحتوي على السلينيوم هو نوع من أنواع المعادن الموجودة بالجسم، ويحمي الجلد من الالتهابات، ويعزز نضارة الجلد وافراز خلايا جلدية جديدة.